مجله
مقایسه پیلاتس تشک (Mat) و دستگاه (Reformer) برای چربیسوزی | کدام واقعاً لاغر میکند؟
اگر هدفت از پیلاتس چربیسوزی است، احتمالاً این سؤال برایت پیش آمده:
پیلاتس روی تشک بهتر جواب میدهد یا با دستگاه؟
جواب کوتاه؟
هر دو میتوانند باعث کاهش چربی شوند… اما مسیرشان فرق میکند.
بذار واضح و کاربردی بازش کنیم.
پیلاتس تشک (Mat) چیست؟
پیلاتس Mat همان تمرینهایی است که روی زمین و فقط با وزن بدن انجام میشود.
گاهی کش یا توپ هم اضافه میکنند، ولی اصل تمرین بدون دستگاه است.
ویژگی مهمش این است که بدن مجبور میشود برای کنترل حرکات، عضلات عمقی را بیشتر درگیر کند.
مزایا برای چربیسوزی
- در دسترس و ارزان
- امکان تمرین در خانه
- درگیر شدن همزمان چند گروه عضلانی
- مناسب برای بالا بردن ضربان قلب در تمرینات پیشرفتهتر
اما یک نکته مهم:
شدت تمرین کاملاً وابسته به مربی و سطح اجرای توست.
پیلاتس دستگاه (Reformer) چیست؟
در پیلاتس ریفورمر از دستگاهی با فنرهای مقاومتی، تسمه و صفحه متحرک استفاده میشود.
مقاومت فنرها باعث میشود عضلات تحت فشار کنترلشدهتری کار کنند.
در واقع شبیه ترکیب بدنسازی + پیلاتس است.
مزایا برای چربیسوزی
- مقاومت قابل تنظیم → مصرف انرژی بیشتر
- درگیری عضلات عمیق و سطحی همزمان
- امکان تمرینهای سختتر بدون فشار به مفاصل
- مناسب برای افرادی که اضافه وزن دارند
خیلیها بعد از چند جلسه متوجه میشوند که تعریقشان در ریفورمر بیشتر است.
مقایسه میزان کالریسوزی Mat و Reformer
اعداد تقریبی برای یک فرد با وزن متوسط در ۶۰ دقیقه تمرین:
| نوع تمرین | کالری مصرفی |
|---|---|
| پیلاتس Mat مبتدی | 175–250 کالری |
| پیلاتس Mat پیشرفته | 250–350 کالری |
| پیلاتس Reformer متوسط | 300–450 کالری |
| پیلاتس Reformer شدید | 450+ کالری |
یعنی معمولاً دستگاه کالری بیشتری میسوزاند، چون مقاومت دارد.
اما… این تمام داستان نیست.
کدام برای چربیسوزی شکم بهتر است؟
حقیقتی که کمتر گفته میشود:
چربیسوزی موضعی وجود ندارد.
هیچ تمرینی فقط شکم را لاغر نمیکند.
ولی پیلاتس یک مزیت مهم دارد:
عضلات مرکزی (Core) را قوی میکند → شکم صافتر دیده میشود.
در این بخش:
- Mat برای کنترل عضلات عمقی عالی است
- Reformer برای فرمدهی سریعتر مؤثرتر است
سرعت نتیجهگیری: کدام زودتر لاغر میکند؟
اگر دو نفر شرایط مشابه داشته باشند:
- تمرین با دستگاه → نتیجه ظاهری سریعتر
- تمرین روی تشک → نتیجه پایدارتر در بلندمدت
دلیلش ساده است:
مقاومت دستگاه باعث عضلهسازی بیشتر میشود و عضله یعنی متابولیسم بالاتر.
برای چه افرادی Mat بهتر است؟
پیلاتس تشک انتخاب مناسبتری است اگر:
- مبتدی هستی
- در خانه تمرین میکنی
- هدف اصلیات فرمدهی ملایم است
- محدودیت مالی داری
- به تمرینهای کنترلشده علاقه داری
برای چه افرادی Reformer بهتر است؟
پیلاتس دستگاه گزینه بهتری است اگر:
- اضافه وزن داری
- هدفت چربیسوزی سریعتر است
- کمردرد یا مشکلات مفصلی داری
- میخواهی بدن زودتر فرم بگیرد
- انگیزه تمرین باشگاهی داری
آیا ترکیب Mat و Reformer بهترین گزینه است؟
واقعیت این است که حرفهایها معمولاً هر دو را انجام میدهند.
چرا؟
- Mat → کنترل عضلات عمقی
- Reformer → قدرت و چربیسوزی بیشتر
ترکیب این دو، بهترین نتیجه بدنی را میدهد.
یک نکته کلیدی که نتیجه را چند برابر میکند
پیلاتس به تنهایی معجزه نمیکند.
سه عامل اصلی چربیسوزی:
- تمرین منظم (حداقل ۳ جلسه در هفته)
- تغذیه کنترلشده
- خواب کافی
اگر این سه کنار هم باشند، حتی Mat هم میتواند لاغر کند.
جمعبندی نهایی: Mat یا Reformer؟
اگر بخواهیم خیلی صادقانه بگوییم:
- برای چربیسوزی سریعتر → ریفورمر بهتر است
- برای دسترسی آسان و تمرین مداوم → مت بهتر است
- برای بهترین نتیجه → ترکیب هر دو
اصل ماجرا این است که استمرار مهمتر از نوع تمرین است.
سوالات متداول
آیا پیلاتس واقعاً باعث کاهش وزن میشود؟
بله، اگر همراه با رژیم غذایی مناسب و تداوم تمرین باشد.
چند جلسه در هفته برای چربیسوزی لازم است؟
حداقل ۳ جلسه در هفته توصیه میشود.
آیا پیلاتس دستگاه برای مبتدیها سخت است؟
خیر، چون مقاومت قابل تنظیم است و حتی برای افراد ضعیف هم مناسب است.
کدام برای لاغری شکم بهتر است؟
هر دو مؤثرند، اما ریفورمر معمولاً نتیجه ظاهری سریعتری ایجاد میکند.
